Zes praktische tips bij ongewild urineverlies.
1. Een juiste plas houding is van belang! Zet je voeten plat op de grond en plaats je knieën in een hoek van 90 graden. Maak een holle rug en neem de tijd om alles uit te plassen.
2. Ga niet persen tijdens het plassen. Want dan druk je de plasbuis dicht. Ben je dit toch gewend? Probeer dan uit te blazen of te fluiten bij het uitplassen, dan bouwt de druk minder op.
3. Blaasontsteking? Als je ouder bent, kan een blaasontsteking niet pijnlijk zijn. Maar….. het kan wel zorgen voor ongewenst urineverlies. Laat een kweekje nemen bij de huisarts!
4. Last van verstopping? Behandel de verstopping. Door een verstopping zit er druk op blaas en plasbuis en kan dus voor ongewild urineverlies zorgen.
5. Blijf voldoende drinken! Het klinkt misschien tegenstrijdig. Maar te weinig drinken krijgt je juist meer last de blaas. De urine wordt hierdoor sterker en prikkelt de blaas meer!
6. We kunnen het niet vaak genoeg zeggen… bekkenbodemspier oefeningen doen!
Liselotte Volkers